어깨통증 해결하는 방법
요즘 오랜 좌업생활과 핸드폰 등 여러가지 원인으로 저희 업소를 찾으셔서 어깨에 통증을 호소하는 분들이 많습니다.
그래서 라인안마업소에서는 여러분께 평시 어깨통증을 예방하고 자체로 치료할 수 있는 방법을 알려드리고자 합니다.
1. 자세만 고쳐도 목 통증 사라진다.
현대인들이 가장 많이 하는 것은 컴퓨터와 스마트폰이죠.
근데 목과 허리를 쭉 펴고 바른자세로 일 하는 사람 없습니다.
일을 하다나면 점점 구부정 해진답니다. 목이 앞으로 기울게 되면 승모근이 긴장하면서 뭉쳐버립니다.
근육이 자꾸 뭉치니가 만져보면 딱딱할 거예요.
만성으로 10년 넘게 가지고 있던 분은 정말 돌처럼 만져져요.
2. 승모근이 뭉치면 어떤 일이?
승모근이 뭉치면 별거 아닌게 아니라 생각보다 심각한 증상을 일으켜요.
승모근이 뭉치면 혈액순환이 안되고 신경이 눌리면서 두통, 안면 감각 저하, 팔이 저리고 아픕니다.
일부 사람들은 '승모근 뭉치는거는 누구나 그렇게 사는 거지 뭐...' 하면서 그냥 지나가는데 반드시 자세 고치고 근육 키워야 합니다.
3. 뭉친 승모근을 풀어주자.
- 첫번째: 자세를 바꾸어야 합니다.
뭉친 승모근 푸는 자세는 머리가 항상 승모근 위에 위치해야 합니다.(귀의 위치가 어깨 위 봉제선과 일직선). 굽으면 안되고 앞으로 나가면 안되고 힘든 일이지만 책상에서도 직선으로 펴야 합니다.
- 두번째: 스트레칭을 해야 합니다.
목을 각 방향으로 풀어주는 거예요.
바른 자세로 정면을 바라봅니다.
스트레칭이 필요한 반대쪽 팔로 두상 옆을 지지합니다.
어깨 부근으로 부드럽게 당기면서 10초간 유지합니다.
시작동작으로 돌아옵니다.
바른 자세로 정면을 보고, 한쪽 팔은 뒷짐진 자세를 유지합니다.
스트레칭이 필요한 반대꼭 팔로 정수리를 지지합니다.
고개는 30도 정도 각도를 유지한 채 가법게 당겨줍니다.
10초 유지 후, 시작 동작으로 천천히 돌아옵니다.
tip: 핫팩과 같이 하면 더욱 효과적
- 세번째: 강화운동 해야 합니다.
이 운동은 누구나 다 쉽게 할 수 있는데요 벽이 있는곳을 가서 등을 탁 대세요.
벽에 머리, 등, 엉덩이, 무릎, 발뒤끔치를 붙여줍니다.
양팔을 90도로 들어 팔꿈치와 손등을 벽에 붙입니다.
양팔을 벽에 붙인채로 이 자세를 유지해 줍니다.
이 동작이 익숙해지면 팔을 벽에 붙힌채로 올렸다 내렸다 하세요.
이렇게 하면 어깨 통증이 사라지면서 머리가 시원해지고 눈이 맑아지는것을 느낄 수 있습니다.
저희 라인안마 매니저들은 전문 마사지교육을 받고 고객님들께 최고의 힐링을 드리고 있으며 높은 재방율, 만족도를 기록하고 있습니다. 아래 링크를 클릭하시면 더 자세하게 요해하실 수 있습니다.
감사합니다.
