쉽게 따라 할 수 있는 두통마사지
목 어깨의 긴장으로 발생하는 진통제보다 더 강력한 두통없애는 마사지, 스테레칭 하는 방법에 대하여 알려드릴가 합니다.
양손을 집게모양을 만들어 목 옆 근육을 따라서 잡아주세요.
목에서 근육을 뜯어낸다는
느낌으로 잡아당겨주세요.
호흡이 어렵기때문에 한쪽씩 해주세요.
두번째는 측두근이라는 근육을 마사지하는데. 손바닥으로 움푹패인곳에 압박하며 눈을 모아주세요.
측두근이라고 하면 복잡하게 생각하실 수 있는데 관자놀이입니다. 눈과 귀 사이에 움푹 패인 부분이에요.
손바닥으로 움품패인곳에 압박하며 눈을 모아주세요.
누르며 압박하는 것을 반복해주세요.
측두근의 위치는 모든 사람들이 똑같은 위치에 있지 않기 때문에 손의 위치를 바꿔가며 시원한 위치를 찾는게 좋아요.
다음은 목 앞쪽 근육을 스트레칭 해볼건데요.
쇄골 아래부분의 파인곳이 있을거에요.
그 부분에 손을 대고 양손을 모아주세요.
끌어내린 상태에서 고개를 반대로 돌려주세요.
턱옆쪽부터 쇄골까지 당겨지는 느낌이 드실거에요.
다시 제자리로 돌아와 주세요.
턱선과 쇄골이 멀어지는 느낌으로 당겨주세요.
목 앞쪽을 풀어줬으면 목 옆부분을 풀어줄건데요.
왼손으로 의자를 잡고 반대손으로 귀위쪽을 잡아주세요. 어깨가 딸려가지않게 의자에 고정한 다음에 다시 제자리로 돌아와 주세요. 어깨랑 귓볼이 멀어진다는 느낌으로 내려주세요.
반대쪽도 한번 해주세요.
그대로 고개를 45도정도 돌리고 한손으로 뒤통수 잡고 그대로 고개를 숙여주세요.
오른손 의자에 고정하고 고개는 왼쪽으로 돌려주세요.
손은 고개를 잡아서 아래로 더 내려주세요.
턱만 숙이면 디스크의 압력을 증가시키기 때문에 고개는 뒤쪽으로 넣어주세요.
이마와 턱이 움직이는 방향이 일정하셔야 합니다.
